Hvorfor jeg bruker briller med blått lys (om natten)

Da jeg først begynte å bruke blå lysblokkerende briller om natten for noen år siden (som ser ut som oransje solbriller), var de mye mindre vanlige. Noen spurte meg en gang om jeg hadde på dem fordi jeg har en slags øyesykdom! Selvfølgelig var svaret “ nei & rdquo ;, men siden har de blitt mye mer populære …

På en restaurant nylig spurte en kelner meg om de oransje brillene mine faktisk var blå blokkerende briller og sa at han også hadde noen!

Hva er Blue Light Blocking Glasses?

Kort sagt, de er briller designet for å blokkere det meste blå lyset som en person møter etter at det er mørkt ute. Tenk på dem som omvendte solbriller. Du bruker dem inne i stedet for utenfor og for å blokkere kunstig lys, men ikke solen.

Hvis du ser på forskningen, viser det seg at bruk av dumme briller kan tjene et seriøst formål!

Problemet med blått lys (etter mørkets frembrudd)

Kunstig lys er fremdeles en relativt ny oppfinnelse for det moderne mennesket, og eksponering for denne typen belysning kan påvirke vår biologi drastisk. I det meste av historien steg folk og sov med solen. Deres døgnrytme ble uanstrengt kontrollert av solens og månens lys.

Nå opplever vi lys til alle tider på dagen og natten. Elektronikk og kunstig belysning avgir blått lys, som bare forekommer i naturen i løpet av den lyseste delen av dagen. Så når vi møter lys som bare ville forekomme i naturen i løpet av de lyse ettermiddagstidene klokka 23.00, blir kroppene våre forvirret!

Fra Harvard:

Mens lys av noe slag kan undertrykke utskillelsen av melatonin, gjør blått lys det kraftigere. Harvard-forskere og deres kolleger gjennomførte et eksperiment som sammenlignet effekten av 6,5 timers eksponering for blått lys med eksponering for grønt lys med sammenlignbar lysstyrke. Det blå lyset undertrykte melatonin i omtrent dobbelt så lenge som det grønne lyset. Det skiftet døgnrytme med dobbelt så mye (3 timer mot 1,5 timer).

Redusert melatonin

Forskning antyder at blått lys etter solnedgang kan forstyrre døgnrytme og undertrykke melatoninproduksjonen.

Tenk på det, inntil oppfinnelsen av elektriske lyspærer, stolte folk på solen for det meste av lyset. Etter mørkets frembrudd brukte de bare naturlige lyskilder som stearinlys, bål og lykter (alt oransje lys). Med begynnelsen av moderne strøm hadde vi plutselig muligheten til å holde oss oppe med lys på i mange timer etter solnedgang.

Med datamaskiner, TV-er, nettbrett og telefoner har denne bruken utvidet seg enda mer, og disse nye teknologiene er spesielt høye i blått lys. Vi begynner bare å forstå påvirkningene, men vi vet at kunstig lys om natten påvirker kortisolmønstre, melatonin og døgnrytme.

Dette er grunnen til at nyere forskning fant at bare en uke med camping unna kunstig lys kunne løse mange søvnproblemer!

Jeg tror virkelig at den neste bølgen av medisin vil innebære å adressere lys, tarmen og sove mer omfattende. Inntil da må vi finne måter å ta tak i disse tingene selv. Blått lys og kunstig lys om natten har vært knyttet til:

Forstyrret søvn

Elektrisitet og kunstig belysning har endret verden drastisk. Selvfølgelig har de mange fordeler, men de gir oss også muligheten til å rote med vår døgnrytme og våre søvnsykluser.

Søvnespesialist Dr. Michael Breus kommer med denne uttalelsen i sin bok The Power of When:

Den mest forstyrrende hendelsen i biotidshistorien skjedde 31. desember 1879 med oppfinnelsen av den elektriske lyspæren.

Forskere har i mange år visst at skiftarbeidere og de som regelmessig er oppe sent på kvelden, har høyere risiko for ulike kreftformer. Nyere forskning viser at selv eksponering for blått lys i noen timer om natten også kan ha en negativ effekt.

Noen forskere fremmer til og med teorien om at forstyrrelse av naturlig døgnrytme fra (blått) lys etter mørkets frembrudd er en stor medvirkende årsak til økningen i fedme og kronisk sykdom. (1) Det er til og med bevis som knytter denne forstyrrelsen i søvnsyklusen til høyere hjertesykdommer, høyt blodtrykk og andre kardiovaskulære problemer. (2)

Fra Harvard Medical School:

Studie etter studie har koblet arbeid på nattskift og eksponering for lys om natten til flere typer kreft, diabetes, hjertesykdom og fedme. det er ikke helt klart hvorfor lyseksponering om natten ser ut til å være så ille for oss. Men vi vet at eksponering for lys undertrykker utskillelsen av melatonin, et hormon som påvirker døgnrytmen, og det er noen eksperimentelle bevis (det er veldig foreløpig) om at lavere melatoninnivå kan forklare sammenhengen med kreft. (3)

Skiftarbeidere og de som er oppe etter klokka 23.00 ser ut til å være spesielt utsatt for de negative effektene av blått lys. Likevel viser forskning at noen av oss som er oppe etter mørkets frembrudd og ser på kilder til blått lys (TV, datamaskin osv.) Er i fare.

Når blått lys er fordelaktig

Det er viktig å merke seg at blått lys i seg selv faktisk er veldig bra. Eksponering for blått lys (helst utendørs) er viktig om dagen for å opprettholde riktig døgnrytme. Det er bare blått lys om natten som forårsaker problemene. Om natten signaliserer blått lys kroppen at det fortsatt er dagtid (sollys har mye blått lys).

Å unngå blått lys om dagen har faktisk vært knyttet til depresjon og søvnproblemer! Det er viktig å få blått lys, men bare om dagen når det kommer kroppen til gode. Jeg har en 10.000 lux lysboks (med blått lysspektrum) som jeg bruker om morgenen og på regnfulle dager for å hjelpe kortisolrytmen min av denne grunn.

Fordelene med å blokkere blått lys (om natten)

Det viser seg at det er en enkel måte å redusere det meste av det blå lyset vi ser om natten: briller med blått lys.

Denne enkle endringen kan ha store fordeler, inkludert:

Øyebeskyttelse

Dr. Mercola forklarer at “ fordelene med blå-blokkerende briller er enorme og varierte. Etter mitt syn er den primære fordelen å forhindre skade på DHA essensielt fett i retinal pigmentert epitel. Dette er ansvarlig for å konvertere sollys til vital likestrøm som kroppen din trenger. ”

Melatoninproduksjon

Forskere ved University of Toronto sammenlignet melatoninnivået i to grupper:

1. Mennesker som ble utsatt for sterkt innendørslys som hadde på seg briller med blått lys
2. Folk utsatt for vanlig svakt lys uten å bruke vernebriller.

Melatoninnivået var omtrent det samme i de to gruppene. Dette styrker hypotesen om at blått lys er en sterk undertrykker av melatonin. Det antyder også at skiftarbeidere og nattugler kanskje kan beskytte seg selv hvis de hadde på seg briller som blokkerer blått lys.

Kortisolmønstre

Jeg merker en stor forskjell i søvnen min og kortisolmønstrene mine når jeg regelmessig bruker blå lysblokkerende briller om natten. Fra testingen har jeg funnet ut at kortisolmønsteret mitt blir forbedret drastisk når jeg unngår blått lys etter mørkets frembrudd.

Bedre søvn

En studie av 20 voksne som hadde enten blokkerende blokkerende eller ultrafiolett blokkerende briller i 3 timer før søvn, viste at både søvnkvalitet og humør ble bedre blant de i gruppen som hadde blokkerende briller, sammenlignet med ultrafiolett lys blokkerende gruppe.

Hjelp for skiftarbeidere

Vaktarbeidere har særlig høy risiko for døgnrytmeforstyrrelser på grunn av deres ikke-tradisjonelle tidsplaner. På en studie fra Quebecs Universite Laval, studerte nattskiftarbeidere som brukte blokkerende blokkerende briller ved eller nær slutten av sine vaktskift i 4 uker. På slutten av studieperioden økte deres samlede søvnmengder, det samme gjorde søvneffektiviteten.

Mitokondriestøtte

Det er noen bevis for at blått lys vil øke avstanden til proteinene i åndedrettselektrontransportkjeden i mitokondriene. Dette gjør dem mye mindre effektive når det gjelder å produsere mitokondrier.

Hvordan finne blokkerende briller

Av alle de helserelaterte endringene jeg har gjort, er dette en av de enkleste og mest effektive! Jeg tar bare på meg de blå blokkerende brillene når solen går ned og tar dem av når jeg legger meg.

Heldigvis er det nå noen flotte (og til og med trendy) blå lysblokkerende briller. Da jeg først begynte å bruke dem, kunne jeg bare finne uattraktive, jaktaktige briller (se lite bilde øverst på innlegget). Etter å ha prøvd mange briller, bruker familien vår disse:

• Barnebriller: Disse brillene passer til barna våre, slik at de har et par som vi oppbevarer i en kurv i stuen vår for familiefilmkvelder og vanlig bruk etter mørkets frembrudd.
• Budsjettvennlig alternativ: Jeg har også et par av disse virkelig søte oransje brillene jeg bruker rundt huset om natten.
• Justerbare rammer: Disse høykvalitets brillene kommer i tre forskjellige størrelser, i tillegg til et par forskjellige farger og beskytter mot skadelig blått lys.

Andre måter å begrense og unngå blått lys om natten

• Reduser eller unngå TV, datamaskin, telefon osv. Etter mørkets frembrudd.
• Bruk en app som f.lux på datamaskiner og nettbrett. Dette reduserer automatisk blått lys på disse enhetene etter mørkets frembrudd.
• Demp overlys eller bruk bare lamper med oransje pærer etter mørkets frembrudd. Vår favoritt måte å gjøre dette på er å bruke saltlamper til å tenne huset vårt om natten. Bonus: De hjelper også med å rense luften.
• Få sterkt sollys om dagen. Dette bidrar til å holde døgnrytmen i sjakk og få litt D-vitamin samtidig!

Kilder:

1. Fedme og metabolsk syndrom: Assosiasjon med kronisk forstyrrelse, søvnmangel og melatoninundertrykkelse
2. Melatonin og døgnbiologi i hjerte- og karsykdommer hos mennesker
3. Blått lys har en mørk side - Harvard Medical School
4. eksponering for romlys før leggetid undertrykker melatonin begynnelse og forkorter melatonins varighet hos mennesker
5. Flere studier om blått lys og melatonin tilgjengelig her.

Har du noen gang prøvd blålys som blokkerer briller? Ville du hatt oransje solbriller om natten? Synes du det er rart? Del nedenfor!